Consells per a evitar tocar-se la cara

Tots ho fem, toquem les nostres cares incomptables vegades cada dia. Ja sigui perquè sentim una picor en el nas, els ulls cansats, o perquè ens mosseguem les ungles. Són coses que fem sense pensar-ho dues vegades.

No obstant això, tocar-te la cara pot incrementar significativament el risc d'infecció de grip o refredat, però especialment del nou coronavirus.

Però, com trenques un hàbit que ni tan sols t'adones que estàs fent? Aquí hi ha alguns consells per a ajudar-te a mantenir aquestes mans lluny de la teva cara.


Esbrina per què toques la teva cara No sols ens toquem la cara quan ens pica alguna cosa. També hi ha desencadenants emocionals que ho provoquen: Et toques el front amb la mà quan estàs frustrat? O descanses la barbeta a la teva mà quan estàs absort en els teus pensaments? El ser conscient del per què t'estas tocant la cara, pot ajudar a reduir aquest hàbit. 

Per a evitar-ho, pots demanar a algú que t'assenyali cada vegada que ho facis; també pots crear recordatoris en el teu mòbil o bé usar un desinfectant per a mans, sabó o loció perfumats perquè quan vagis a acostar la mà a la cara percebis abans l'olor i  puguis evitar-ho.

 Mantingues les teves mans ocupades
Si sents la necessitat de tocar-te la cara, cerca una altra cosa per a ocupar les teves mans. Els científics fins i tot han suggerit asseure't físicament a les teves mans o abraçar-les en la teva falda per a ajudar a combatre l'impuls de tocar-te la cara. Una altra opció és mantenir una bola d'estrès o un spinner sempre a l'abast. Només recorda rentar-ho regularment!


Fes servir un mocador de paper
Si veus que no hi ha manera d'evitar tocar-se la cara, hi ha un parell de coses que pots fer en el seu lloc. Comença per tenir a mà una caixa de mocadors d'un sol ús. Si sents picor en la cara o que tens una pestanya a l'ull, usa un mocador per a gratar-te o eliminar la pestanya. Després d'usar-ho, rebutja sempre el mocador immediatament i renta't bé les mans.


Fes servir una mascareta facial
S'ha recomanat l'ús de mascaretes facials de tela a la població en general per a ajudar a aplanar la corba. Les màscares facials proporcionen filtració per a ajudar a protegir-te contra gotes nocives, però també creen una barrera entre la cara i les mans. Quan tens alguna cosa cobrint-te la cara, t'ho penses dues vegades abans de tocar-la.
 

Practica tècniques de relaxació
Si en el teu cas, el tocar-se la cara ve provocat per un comportament ansiós. En un moment d'estrès, pot semblar impossible el no tocar-se la cara. Així que la solució per a aquests casos serà trobar maneres de controlar l'estrès. 

Intenta allunyar-te del que estàs fent i respira profund. Pots considerar fer meditació o treballar per a adoptar una mentalitat més conscient que pugui ajudar a sentir-te més present en el moment i, per tant, més conscient de les teves accions. Qualsevol cosa que funcioni per a fer que sentis menys estrès, està un pas més prop de no tocar-se la cara.

Com tocar la teva cara de forma segura
Per descomptat, hi ha moments en què has de tocar-te la cara. Pots tocar-te la cara, només assegura't que les teves mans estiguin completament netes primer. Assegura't de rentar-te les mans amb aigua tèbia durant almenys 20 segons abans de rentar-te la cara, maquillar-te, treure't les lents de contactes o realitzar qualsevol altra activitat on sigui necessari tocar la cara.